Selülit için Diyet Programı

Düzenli egzersiz rejimi ile birlikte düşük yağlı, besleyici açıdan zengin bir diyet, selülitle mücadelede etkili olmadığını , ancak ucuz bir seçenek olduğunu ortaya çıkarmıştır. Vücudumuzun farklı zamanlarda farklı gereksinimleri olduğu için, sıkı ve özel bir diyete başlamak hemen yararlı olmayabilir ... ama en azından selülitiniz için en büyük etkiye sahip olacaktır. Aşağıda yardımcı olması için anti-selülit diyetini sizlere sunuyoruz.

Selülit Kilo Kaybı ile Geçer mi ?

Birçoğumuz kilo verdiğimizde tüm selülitlerin yok olacağına inanıyoruz, ancak ne yazık ki bundan daha karmaşık bir durum söz konusudur. Selülitin kesin nedenini belirlemek için sınırlı araştırma bulunur ve bu nedenle azaltma ve tedavi konusunda bir anlayış eksikliği de bulunmaktadır. Selülite katkıda bulunan başlıca faktörler bağ dokusu ve yağ dokusu yapımı ile ilgili yapısal faktörler gibi görünüyor. Yeni yağ hücreleri geliştirdiğimizde onlardan gerçekten kurtulamayız, ancak boyutlarını azaltabiliriz. Düzenli egzersiz, görünümünü önlemek veya azaltmak için yardımcı olabilir. Diyet ve egzersizin selülit oluşumunda ve tedavisinde önemli rol oynayabilecek faktörler olduğu öne sürülmektedir. Toplam vücut yağındaki azalma selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak, hepimizin bildiği gibi, her beden farklıdır, bu nedenle bir kişi için işe yarayacak olan başka biri için çalışmayabilir.

---

Haftalık Selülit için Diyet Programı

Yedi günlük anti-selülit diyetinde ne yemelisiniz sizlerle paylaşacağım;

1.gün

Kahvaltı; 1 doğranmış elma ve 1 çorba kaşığı keten tohumu ile tepesinde 125g yağsız yoğurt. 200ml kızılcık suyu.

Öğle Yemeği; Roket salatası, karahindiba yaprakları ve 5-6 güneşte kurutulmuş domates, 25 gr rendelenmiş patates ve 100 gr dilimlenmiş tavuk ile. Az yağlı humus ile yayılmış 2 dilim keten tohumu ekmeği ile servis yapın.

Akşam yemeği ;100g tavuk , sınırsız kuşkonmaz veya 3-4 yeni patates ile ızgara somon servis edilir.

Aç olduğunuzda aperatifler açtığınızda bir avuç fıstık, 1 turunçgil ve 125 gr düşük yağlı peynir.

2. gün

Kahvaltı; 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış keten tohumu ekmeği ve az yağlı yayılmış ince bir salata ile servis edilir. 200ml kızılcık suyu.

Öğle Yemeği 100g az yağlı humus, 1 çay kaşığı keten tohumu ile karıştırılarak havuç, kereviz, kırmızı biber ve brokoli çiçekleriyle yapılan sınırsız salatalar ile servis edilir.

Akşam yemeği 100g ızgara tavuk göğsü, sınırsız kırmızı lahana ve bezelye ve 50 gr.'lık kuskus ile servis edilir.

Aç olduğunuzda aperitifler, az yağlı yoğurt 125g ,2 kereviz ,1 çay kaşığı fıstık ezmesi ve 1 dilim karpuz iyi gelcektir.

3. Gün

Kahvaltı ;1 muz ve keten tohumu ile karıştırılmış 200 ml'lik yağsız süt . Meyve salatası, 1 turunçgil, 1 armut ve parçalara ayrılmış büyük bir dilim karpuz ile yapabilirsiniz kahvaltınızı.

Öğle Yemeği; Patates salatası 4-5 dilimlenmiş patates ile 2 adet doğranmış kereviz ve 1 elma ile 1 çorba kaşığı az yağlı yoğurt daldırma ile yenilebilir. 50 gr'lık füme somon da tüketilebilir.

Akşam ; 125g (örneğin kabak, kırmızı biber ve patlıcan gibi) sınırsız sebze ile yağsız biftek biraz zeytinyağı ve biberiye ile kavrulmuş. 150 gr püre tereyağı ile servis yapın.

Aç olduğunuzda yemek için atıştırmalıklar, az yağlı yoğurt veya 1 turunçgil ve 1 bardak çam fıstığı ile açlığınızı yatıştırabilirsiniz.

4. Gün

Kahvaltı ; 3 adet yağsız bisküvi 1 muz ile. Ahududu veya diğer çileklerden 2-3 avuç servis edin. Az yağlı yoğurt 125g tüketin.

Öğle Yemeği ; Sandviç, biraz mayonez ile tüketilebilir ve 75g dilimlenmiş tavuk, sınırsız salatalık ve domatesle doldurulmuş iki dilim keten tohumu ekmeği ile hazırlanmış olabilir. 200 gr mercimek çorbasıyla servis yapın.

Akşam yemeği ; iki yumurta 25g az yağlı rendelenmiş peynir, sınırsız dilimlenmiş kuşkonmaz ve doğranmış yağsız jambon 2-3 dilim ile karıştırılarak hazırlanır. Tencereyi sertleşene kadar düşük sıcaklıkta pişirin, ardından bitirmek için ızgaraya basın. Sınırsız rezene kıyılmış ve soğan ve sınırsız brokoli ile sotelenmiş şekilde servis yapın.

Aç olduğunuzda aperatifler 1 portakal veya şeftali, 125 gr az yağlı peynir, ananas tüketilebilir.

5. Gün

Kahvaltı ; 1 doğranmış şeftali veya 1 armut 2 el dolusu ahududu ile karıştırılır ve kızılcık suyu tüketilebilir. 125g yağsız yoğurt ve 1 lifli kauçuk keten tohumlu üstte.

Öğle; 150g patates, lâhana salatası ile sınırsız kıyılmış lahana ve havuç ile yapılan az yağlı 1 yemek kaşığı salata sosu ile tüketilebilir.

Akşam yemeği ; 125g balık fırında 200 ° C / 180 ° C / 15-20 dakika pişirilir ve 2-3 doğranmış domates, 5-6 dilim siyah zeytin ve biraz doğranmış soğan. Sınırsız karnıbaharla hazırlanan salata tüketilir.

Aç olduğunuzda yemek için atıştırmalıklar 2 kereviz , 1avuç fıstık ve 1 armut veya şeftali tüketilebilir.

6. Gün

Kahvaltı ; 40g lapa yulafı ve kaymağı alınmış süt, birazcık tarçın ve 1 çay kaşığı keten tohumu ile kaplayabilirsiniz. 200ml kızılcık suyu.

Öğle Yemeği; Salata, zeytinyağı ile karıştırılmış roka, armut ve kereviz ile hazırlanır. 100 gr somon ile servis yapın.

Akşam yemeği; 100g kırmızı eti küp halinde kesip pişirin. 3-4 adet ananas küpü, dilimlenmiş kabak ve kırmızı biberle süsleyin. Izgara şeklinde ve 50 gr kahverengi pirinç ile servis yapın.

Aç olduğunuzda yemek için atıştırmalıklar 2 el dolusu çilek, 125g az yağlı yoğurt veya peynir ve 1 portakal tüketilebilir.

7. Gün

Kahvaltı ; 200ml yağsız süt, 2-3 avuç çilek, 1 muz tercih edebilirsiniz. Öğle yemeği ; 100g yağsız biftek, sınırsız karnıbahar ve lahana ile birazcık düşük yağlı sos.

Akşam yemeği 2 dilim yarım avokado , püre ve 50 gr tavuk ve dilimlenmiş domatesle servis edilir. 200 gr domates çorbasıyla tüketebilirsiniz.

Aç olduğunuzda yemek için aperatifler, 1 avuç dolusu fıstık, 1 dilim karpuz ve 1 portakal.

Bu program ile hem sağlıklı bir şekilde kilo verebilir hem de selülitlerle başa çıkabilirsiniz. Tabi diyet tek başına yeterli değildir egzersizler ile bunları desteklemelisiniz.

Selülitten Kurtulmak için Ne Yapmalı ? yazımıza da bakabilirsiniz.