Kilo Kontrolü
- selulit
- 8 Mar 2017
- 2 dakikada okunur
Bazen insanlar için kilo kontrolü sağlamak , kilo almak veya vermekten daha zor olmaktadır. Sağlıklı bir kiloda kalmak ve hafif göbek veya farklı alanların fazla yağlanmasını engellemek zor olabilmektedir. Bu yazımızda kilo kontrolü sağlamanıza yarayacak kısa bilgiler yer almaktadır. İyi okumalar dileriz.
Kilo Kontrolü Nasıl Sağlarım ?
Kilo kontrolü çoğu zaman kilo vermekten veya almaktan daha zor bir durumdur. Fakat iki durum için yapabileceklerinizi içinde barındırır.Kilo kontrol etmenin en iyi yollarından biri, kas kütlenizi arttırarak metabolizma gücünüzü güçlendirmektir. Uzmanlar, kasları korumak ve geliştirmek için haftada birkaç kez güç antrenmanı önermektedir .
Kas, metabolik olarak aktiftir ve doğal olarak ortaya çıkan kas kaybını en aza indirgemek için, haftada iki ila üç kez direnç eğitimi de dahil olmak üzere, her gün fiziksel olarak aktif olmalısınız.Bu sayede hem var hem kilonuzu kontrol edebilir hem de kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
Vücudunuzu egzersiz programınıza alışmaktan alıkoymamak için altı ila sekiz haftada bir fitness rutininizi değiştirin. Diğer yandan insanlar uygun kilolarında ise bazı hatalar yapmaktadırlar; Bedensel etkinlik için vakit ayırmıyorlar.Akşam yemeğinden sonra TV önünde bir şeyler yemeye devam ediyorlar.Çok fazla alkol veya özel kahveler gibi şekerli içecekler içiyorlar.Kahvaltı öğününü atlıyorlar.Düzensiz yemek yiyorlar. Bu sebeplerden kaynaklı ya kilo kaybediyorlar yada kilo alıyorlar. Buda var olan sağlık durumlarını bozuyor. Çok fazla basit karbonhidrat (şeker ve beyaz ekmek gibi) yiyip yetersiz protein ile beslenme kaslarınızı ve sağlığınıza zara vermektedir.
Kilo Kontrolü Sağlamak için Yapılması Gerekenler
Kendi sorun alanlarınızın nerede olduğunu bulmaya çalışın ve kalorileri kontrol etmek ve daha fazla formda olmak için çözümler bulun. Tatlı yerseniz sorun değil - şekerlemeye az miktarda tutun yeter.
Sağlıklı beslenme, süper kısıtlayıcı bir diyeti izlemek anlamına gelmez. Ancak ağzınıza koyduğunuz şeyleri izlemek zorundasınız .
Örneğin, basit karbonhidratlarda yüksek bir kısır bir döngü vardır. Ne kadar çok yerseniz, o kadar çok şey istersiniz - çünkü bu gıdalar protein ve lif içeren gıdalar kadar tatmin edici değildir. Burada bir sürü cips veya kurabiye tatlısı olabilir. Ve yetişkinlerin ekstra kalorileri için çok az yeri vardır.
Kilo kontrol etmek için kaloriyi kesmek yerine, kilo kontrol etmek için neye ihtiyacınız olduğunu düşünmek daha iyidir. O yüzden tam tahıllı karbonhidratları , meyveleri ve sebzeleri seçin ve her zaman öğün ve atıştırmalıklarda yağsız veya az yağlı protein içerikleri tüketin. Daha dolgun hissedeceksiniz ve yemekler arasında seçim yapma olasılığınız daha az olacak.
Uzmanlar, düzenli yemek yemeyi, yağlı ve yüksek kalorili gıdaların tüketilmemesi ve asla kahvaltı atlamamayı öneriyor. Böylelikle hem kilo kontrolünüzü sağlamış olur hem de sağlıklı olursunuz.
Obezite Tehlikesi yazımıza da bakabilirsiniz.
Commentaires